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發表於 2017-3-21 19:15:38 | 顯示全部樓層
顶也~~~













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谢谢啦,很有用!













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發表於 2017-3-21 19:46:20 | 顯示全部樓層
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發表於 2017-3-21 20:42:54 | 顯示全部樓層
谢谢楼主啊,受益匪浅啊!













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發表於 2017-3-21 21:41:22 | 顯示全部樓層
很不错的啊













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發表於 2017-3-21 21:47:27 | 顯示全部樓層
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發表於 2017-3-21 22:29:26 | 顯示全部樓層
众里寻他千百度,蓦然回首在这里!













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發表於 2017-3-21 22:38:53 | 顯示全部樓層

training

A complete fitness program should include three aspects: eating (eating), practicing core de force (training), and sleeping (sleep), cize while exercise is composed of the heart, lungs, strength and flexibility beachbody core de force of the three main components. In view core de force of this, I give the training plan is: at the beginning of the 5-10 minute aerobic warm-up, and finally with 5-10 minutes to core de force relax, the middle is 40-50 minutes of strength training. Strength training are: 1): back ups (2) in front of the neck down); chest: flat bench press (chest press); 3) legs: barbell squat (4); Smith squat): shoulder barbell press (dumbbell press); 5) arm: country heat dvd (curved cize barbell curl dumbbell cize for) 6); abdominal: sit ups (supine leg lift). Note: training training 3 times a week, every other day, 1 hours each time, training the body, every part of an action, in brackets action standby, a movement of 3 groups, each group of 8-12 times, the interval between the action and 2 minutes between the groups between 30-60 seconds, forced expiratory gas, relax when you inhale, action should be slow to steady. To increase with increasing weight to muscle resilience, resulting in response to training. Exercise with free weights. This allows the muscles to respond better to the instrument's core de force resistance. Because it allows more muscles cize to participate in the movement. When do the movements, whether it is up or down, to control the action, so that you can avoid leveraging the concentrated force. Diet: eat more, eat modafinil online more eggs, milk, meat. Daily recipes: moderate core de force beachbody protein, less fat, high carbohydrate content. The 3 main nutrients... Total fitness case should be contained food (diet) training (training) sleep (sleep) three practiced by the pulmonary strength core de force beachbody and flexibility in view of the three major groups to the training program: start with a 5-10 clock with the 5-10 clock oxygen warm-up stretch relaxation between 40-50 clock strength training strength training mainly: 1) back chinup: (2) cervical pull); chest: flat bench press (chest press); 3) legs: barbell squat (4); Smith squat): shoulder barbell press (dumbbell press); 5) arm: barbell curl (6); Ya Lingwan Ju): sit ups (supine abdomen leg)
Note:
Diet: eat meal
  

  

  
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